posilek po treningowy

5:10 Płatki owsiane(75g - 100 g + 150ml mleka/ ja bym dał wodę zamiast mleka)rodzynki, orzechy włoskie PRACA 10:00 Chleb zwykły(200g+120g twarogu i jakaś wędlinka) PRACA 15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g (daj 150g piersi) +150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso [...]

Ok, 15:30, czas na posiłek przed treningowy i na 16:30 klateczka i bicki :-)) pomppaaaaa! :D Aha, jak ktoś chce bic wins na wodzie, to tylko AP ;-P To jest jakaś poezja po prostu :-)

ja daje ( lnianego )do śniadania ,II śniadanie po 30 ml a do obiadu MCT bo to posiłek przed treningowy a 100ml oliwy to zawsze 900 Kcal do przodu aaa i oliwa nie jest najlepsza do uzupełniania tłuszczy w diecie ( jeśli stanowi dużą większość tłuszczy w diecie ) zamieńcie oliwe na olej lniany Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-01-18 14:32:10

Posiłek przed i po treningowy? Takie śniadanie szkolne lepsze? A coś takiego przed snem: Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:28:00 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:28:25 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:37:05 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:37:26 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 [...]

I jeszcze jedno gdzie dodać te tłuszcze skoro w 1 i 2 posiłku jest ich dużo. A słonecznik jest żródłem tłuszczy nienasyconych. Zostaje posiłek przed treningowy po treningowy i ostatni w którym występują już tłuszcze?

Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 Otręby pszenne 16/4,6/61,9 Brak warzyw. Dołóż jeszcze płatków i daj mniej otręb bo możesz mieć problemy z trawieniem. Z błonnkiem trzeba stopniowo zwiększać, a nie od razu z grubej rury bo będzie nie ciekawie. Warzyw nie licz do bilansu i sporo ich daj do śniadania. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty [...]

[...] kawalki kurczaka -2 kawalki chleba pelnoziarnistego (Nie jestem pewien czy nie za duzo WW bedzie) 16:00 -Piers z kurczaka gotowana -Makaron razowy 18:30 (po treningowy posilek) -Tunczyk -Kupne, pociete kawalki kurczaka -Ryz bialy 20:30 -Sledz 22:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -Serek twarogowy Mysle, zeby po treningu zrobic ryz z [...]

Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]

[...] 100 chleb zytni ( nie razowy) 100 twarogu półtł. 50 ogórek 24b, 62w, 6t, 390kcal 16.oo 60 makaron 100 twarog półtł. 20 oliwa z oliwek 27b, 43w, 27t, 515kcal 19.oo ( posilek przed treningowy) 125 ryz bialy 150 cyckow 10 oliwa 42b, 97w, 13t, 720kcal 22.oo 50 chleb zytni 100 cyckow 100 twarog półtł. 42b, 30w, 7t, 355kcal Łącznie [...]

śniadanie mniej mleka dodaj jajka 2 posilek uznaje że to przed treningowy: 100g ryżu + 150g piersi kurczaka 3 posiłek po treningu 400g pyrek + 150g piersi kurczaka posiłek 4 chleb żytni lepiej zamienić na płatki owsiane.

chodzi mi tylko o II śniadanie , czy moge zastąpić kasze na chleb razowy ?? gdyż za kaszą zbytnio nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + [...]

chodzi mi tylko o II śniadanie , czy moge zastąpić kasze na chleb razowy ?? gdyż za kaszą zbytnio nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek Możesz zamienić na ryż brązowy 100 g, [...]

mam pytanie ukladam diete i nie moge tego znalezc w co bogaty pownien byc posilek przed i po treningowy ??

Co sadzicie o golabkach jako posilek przed/po treningowy ? Sklad : mielone mieso z indyka, ryz, przyprawy. No i oczywiscie zawiniete w kapustke xP

Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + ser bialy + owoc taróg na jajka/mięcho/rybke Obiad(posilek przed treningowy): kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + warzywa ok kasze wymieniaj na inną kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

Tego gainera w środku dnia o 13:30 wywal, zjedz tuńczyka z chlebem pełnoziarnistym. Przed treningiem jak ryba to tylko jakaś chuda, pamiętaj. Ten posiłek ryż z kurczakiem po treningu z 30 min wczesniej (18:30), a jeżeli chodzi o posiłek tuż po treningowy to daj wode zamiast tego mleka, i wszystko sobie zmiksuj w blenderze ;P Jeżeli chodzi o [...]

Chwali się że próbujesz redukować ale to za mało. Pierwsze nad czym musisz popracować to system żywienia, musisz nabrać dobrych nawyków - ułożyć posiłki, kaloryczność i rozkład makroskładników. Widzę że też jesteś endomorfikiem jak ja i Wuchta, być może Rafał będzie miał inną koncepcje ale ja ci poradzę tak jak mnie nauczono, mianowicie: Ważne aby [...]

Czy posiłek od razu po treningowy składający się z 35g białka (odżywka białkowa) i z 35g węgli (carbo), wlicza się w dietę tak, że 30g białka i węgli wykracza poza zapotrzebowanie czy tak, że jest wpasowany w dietę tak aby go nie przekraczał.

dzięki za odp. Zgubiłem się jak to jest z tłuszczami w okolicach posiłków treningowych? Zazwyczaj przyrządzam ryż na "jednym ogniu"(posiłek przed i po treningowy) to przed gotowaniem do garnka wlewam max 2 łyżki oliwy i rozgrzewam, następnie wrzucam czosnek i cebulkę (aż się zeszkli) i dopiero potem wrzucam ryż, zalewam wodą i gotuję. [...]

elo 1. Jeżeli ćwiczę w domu w piwnicy to robić sobie jakiś koktaj po treningowy czy zwykły posiłek? 2. Przed HITT dać ww czy nie jeżeli jestem na low carb?